간헐적 단식 16:8 등 방법, 효과 및 어플 추천!

요즘 다이어트에 관심있으신 분들은 '간헐적 단식'이라는 단어를 한번쯤 꼭 들어보셨을 것 입니다. 필자도 간헐적 단식을 2주정도 했는데 어느정도 효과를 봤습니다. 주변에서도 살빠졌냐는 이야기를 많이 들었습니다. 오늘은 간헐적 단식의 종류 및 방법, 효과, 어플 추천을 해보도록 하겠습니다. 

 

간헐적 단식 뜻, 방법 (16:8, 23:1, 5:2)

간헐적 단식은 식이요법 중 하나로 최근들어 많은 다이어터들이 하고 있습니다. 간헐적 단식에 대해 간단히 설명하자면 식사 가능시간과 단식하는 시간을 정해놓는 것입니다. 간헐적 단식은 16:8과 23:1, 5:2이 가장 대표적입니다. 16:8 단식은 24시간 중 16시간동안 공복을 유지하고 8시간동안 식사하는 것입니다. 아침을 먹지 않거나 저녁을 먹지 않는다고 생각하면 쉽습니다.

 

저녁 굶기 다이어트와 비슷하고 간헐적 단식의 경우 간식을 제한해야하며 8시간 식사시간동안 폭식하거나 칼로리 높은 음식을 섭취해도 되는 것은 아닙니다. 23:1 단식은 1일 1식 이라고 생각하시면 편합니다. 16:8 방법보다 더 엄격한 단식방법입니다. 또한 5:2 단식은 1주일에 2일동안 48시간 단식하는 방법입니다. 

 

간헐적 단식은 초기에는 특별한 이유 없이 식사를 거르는 걸 부정적으로 여겼습니다. 하지만 최근들어 공복에 대해 긍정적인 학설이 많이 등장하고 간헐적 단식의 효과에 대해 이야기하는 사람들이 늘어나면서 관심을 많이 받게 되었습니다. 2010년 이후로 생활 속에서 간헐적 다이어트를 하는 수가 매우 증가하게 되었습니다. 

간헐적 단식이라고 해서 꼭 모두에게 좋다고 말할 수는 없고 한창 크고 있는 성장기 아이들이나, 임산부, 당뇨등의 환자들은 의사와 반드시 상담하시는게 좋습니다. 

 

간헐적 단식 효과

간헐적 단식을 하게되면  20시간동안 탄수화물을 줄이면서 몸 속에 있는 지방을 에너지원으로 활용하게 됩니다. 이를 케토제닉 상태라고 하는데 20시간동안 공복을 유지하게 된다면 인슐린 분비가 저하됩니다. 인슐린 분비량 감소를 이용해 지방을 태우게 됩니다. 간헐적 단식을 하는 연구자들이 말하는 효과는 다음과 같습니다. 

 

빠른 케톤증 유도, 인슐린 민감도 향상, 지방조직의 감소, 수면연장, 자가포식에 의한 자정효과, 항상화 효과, 세포 내 염증감소, 인지기능 향상, 암세포 및 암 전단계 세포의 감소 효과가 있다고 합니다. 

 

간헐적 단식 주의사항

간헐적 단식이라고 식사가능한 시간에 폭식을 해서는 안됩니다. 단식시간에 공복을 느끼기 싫어 폭식을 하게 되면 인슐린이 빠르게 증가하게 되어 단식 효과가 떨어지게 됩니다. 공복시간 동안 영약을 축적하여 단식 효과가 떨어지기도 합니다. 너무나도 당연한 이야기지만 살을 뺴길 원한다면 다이어트식으로 진행하시면 됩니다. 

 

웨이트를 하시는 분들은 저지만-고탄수-고단백 식사를 하시고 가벼운 걷가 운동을 하시는 분들은 저탄수-고지방 식사를 하시기 바랍니다. 또한 공복 중 물 섭취는 가능합니다. 요즘 커피를 드시는 분들이 많으실 텐데 우유나 설탕이 첨가된 커피 정도는 허용할 수 있다고 합니다. 

 

간헐적 단식 어플 추천

필자는 간헐적 단식 어플 중 '단식추적기'를 해보았습니다. 음식 먹을 생각이 날 때마다 알람이 떠서 간헐적 단식이라는 걸 상기시킬 수 있어 좋았습니다. 잔소리해 줄 사람이 필요하다면 추천드립니다. 

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오늘은 간헐적 단식 16:8방법, 23:1 방법 및 시간 등에 대해 알아보았고 간헐적 단식 중 커피를 먹어도 되는지 물은 먹어도 되는지 에 대해서도 알아보았습니다. 간헐적 단식 어플도 추천드렸으니 관심있으신 분들 참고해주시기바랍니다.