가을에 꼭 먹어야 할 제철 과일은?

날씨가 제법 선선한 가을이 찾아왔습니다. 오늘은 가을에 나오는 가을 제철 과일에 대해 알아보겠습니다. 제철과일은 보약이라는 말이 있듯이 몸에 정말 좋습니다. 가을 대표 과일 귤, 석류, 배, 포도, 사과, 대추, 감의 영양성분과 효능에 대해 소개드리겠습니다. 

1. 귤

귤은 남녀노소 누구나 좋아할만한 가을, 겨울 과일입니다. 맛뿐만아니라 향, 영양도 함께 챙길 수 있습니다. 귤의 영양성분에 대해 알아보겠습니다. 첫번째로 귤야는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 및 비타민B군이 많이 들어 어 있습니다. 이 중 비타민C의 함량이 굉장히 높습니다. 참고로 비타민 C는 수용성 비타민으로 우리몸에 축적되지 않기 때문에 계속 먹어야 합니다.

 

두번째는 항상화 성분이 많아 우리 몸에서 활성 산소가 일으키는 활성 스트레스를 막아주고 노화방지와 염증을 치료해주는 효과가 있습니다. 세번째로 귤에는 섬유질이 풍부해 혈압과 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 네번째로는 다양한 미네랄이 들어 있습니다. 다섯번째로는 혈당 부하가 낮아 다이어트와 건강식으로 안성맞춤입니다.  

 

2. 석류

출처 : 네이버 백과사전

석류는 석류나무의 열매로 지름 6~8cm에 둥글고 단단하고 노르스름한 껍질이 감싸고 있습니다. 과육은 새콤달콤하며 껍질은 약으로 많이 쓰이고 있습니다. 색깔이 예뻐 과일주를 담그거나 음료, 과자를 만드는데 많이 쓰입니다. 올리브유와 섞어 변비에 좋은 오일을 만들기도 합니다. 

 

석류의 효능에 대해 알아보자면 열매와 껍질은 고혈압, 동맥경화 예방에 효과적이며 부인병 부스럼에 효과가 있습니다. 석류는 여성호르몬과 유사한 성분을 함유하고 있어 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 주며 폴리페놀과 같은 항산화제가 풍부해 세포 노화를 억제합니다. 

 

3. 배

배는 우리가 자주 먹는 과일 중에 하나입니다. 배의 효능을 살펴보자면 섬유질이 풍부하고 혈당 부하지수가 매우 낮습니다. 또한 비타민 C함량이 많아 면역력을 높여주고 단백질 형성에 필요한 철분 흡수를 도울 뿐만아니라 뼈를 튼튼하게 해주는 역활도 합니다. 또한 비타민K, 칼슘, 마그네슘, 망간, 구리 등 여러 가지 성문이 들어있습니다. 

 

4. 포도

요즘 포도는 적포도와 샤인머스켓 두개 종류를 많이 먹는 것 같습니다. 오늘은 적포도의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 적포도는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 특히 비타민 C와 K가 많이 포함되어 있어 면역력 강화와 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 레베라트롤이 들어있어 세포 노화방지에 도움이 되고 심혈관 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 

 

5. 사과

사과는 우리가 자주 접하는 과일 중에 하나입니다. 다양한 비타민, 식이섬유를 포함하고 있어 건강에 매우 좋습니다. 사과는 소화에 도움을 줄 뿐만아니라 면역 체계를 강화하는데도 도움을 줍니다. 특히 사과 껍질에는 항산화 성분이 많이 들어있어 사과 과육보다 더 많은 영양가를 가지고 있습니다. 사과는 폴리페놀을 함유하고 있어 암 예방에 도움을 주고 낮은 칼로리와 식이섬유로 체중관리에도 도움을 줍니다. 

 

6. 대추

출처 : 한국향토문화전자대전

대추는 대추칩, 건대추, 말린 대추로도 많이 먹습니다. 대추는 과일이지만 수천년 전부터 약재로 사용되어 왔습니다. 한의원에서는 '천연의 보약'이라고 부르기도 할 정도 입니다. 대추는 몸의 면역력을 강화시키고, 피로회복에도 도움을 줄 뿐만아니라 풍부한 비타민 C를 가지고 있습니다. 또한 감기예방, 피부미용에도 큰 도움을 줍니다. 

 

7. 감

가을하면 가장 먼저 생각나는 과일. 바로 '감'입니다. 감은 비타민 A와 비타민 C, 베타카로틴이 풍부해 숙취해소 효과가 있습니다. 또한 변비예방 및 장 건강에 도움을 주고 시력보호 효과, 혈관질환 예방, 노화방지, 다이어트효과에도 효과를 가지고 있습니다. 

 

가을제철과일인 귤, 석류, 배, 포도, 사과, 대추, 감의 효능에 대해 알아보았습니다. 좋은 효과를 많이 가지고 있지만 너무 많이 섭취하게 된다면 탈 날 수 있기 때문에 적당히 드시기 바랍니다. 가을 제철과일 알아보시는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.